**Természetes megoldások az álmatlanságra a menopauza idején** A menopauza sok nő életében kihívásokkal teli időszakot jelent, és az álmatlanság gyakori kísérője lehet. Az alvási problémák kezelésére azonban nemcsak gyógyszerek állnak rendelkezésre; szám

Az álmatlanság rendkívül elterjedt probléma, és szinte mindenki számára frusztráló élmény lehet. Megdöbbentő, de a nők körében minden ötödik ember küzd az elalvás vagy az alvás fenntartásának nehézségeivel, különösen a menopauza időszakában, amikor ez a szám drámaian megnövekszik. A változó korú nők körülbelül fele tapasztal alvási zavarokat. Bár a vényköteles altatók ideiglenes megoldást nyújthatnak, gyakran járnak nemkívánatos mellékhatásokkal, mint például másnapi kábulat, fejfájás, székrekedés vagy hasmenés. Az alábbiakban bemutatjuk a szakértők által javasolt legjobb természetes alternatívákat, amelyek segíthetnek az alvás minőségének javításában.

Amikor a nők betöltik az 50. életévüket, egy sor biológiai és életmódbeli tényező összefonódik, ami hozzájárul az álmatlanság gyakoriságának növekedéséhez – magyarázza dr. Michael Genovese, az Ascendent New York vezető orvosi tanácsadója. – A hormonális változások, például az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése, jelentős hatással vannak a szervezet alvásciklusának szabályozására. Emellett a hőhullámok és az éjszakai izzadás is gyakori zavaró tényezők, amelyek miatt a nők gyakran felébrednek az éjszaka folyamán.

Az idősebb korosztály esetében gyakran különféle egészségügyi problémák állhatnak a háttérben, amelyek hozzájárulhatnak az alvás nehézségeihez.

- Az 50 év feletti nőknél megnő az olyan betegségek kockázata, mint az ízületi gyulladás, a szív- és érrendszeri betegségek és a nyugtalan láb szindróma, ami gyakorta megzavarja az alvást - magyarázza dr. Genovese. - Végül, az alvási apnoe aluldiagnosztizált a nőknél, és szintén hozzájárulhat az alváshiányhoz.

Amennyiben sikerül azonosítani az alvászavarok mögött megbújó betegséget, a megfelelő kezelés általában hozzájárul az álmatlanság mérsékléséhez. Ezen kívül az alvási nehézségek sokszor hormonális változásokkal vagy az öregedés folyamatával állnak összefüggésben. Az alábbi természetes altatók alkalmazásával jelentős előrelépést érhetünk el az alvásminőség javításában.

A magnézium egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, idegekhez és izmokhoz, egyben pedig népszerű természetes alvássegítő.

- A hatása abban rejlik, hogy támogatja a GABA neurotranszmitter működését, amely kulcsszerepet játszik az alvás szabályozásában - mondja Jeffrey Chester, az Ohana orvosi igazgatója. - Ez a folyamat segít megnyugtatni az idegrendszert, elősegítve ezzel a lefekvés előtti pihenést és ellazulást.

A magnézium három fő típusa létezik: magnézium-citrát, magnézium-glicinát és magnézium-oxid. Az alvásminőség javítása érdekében a szakértők azt ajánlják, hogy lefekvés előtt körülbelül 30 perccel vagy akár egy órával korábban érdemes magnézium-glicinátot fogyasztani. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a túlzott magnéziumbevitel is problémákat okozhat, ezért lényeges, hogy figyeljünk a napi ajánlott 320 mg-os határ betartására, amely magában foglalja az étrendből és a táplálékkiegészítőkből származó mennyiségeket is.

A kamilla egy olyan gyógynövény, amelyet évezredek óta használnak alvássegítésre (valamint szénanátha, gyulladások és sebek kezelésére). Egy apigenin nevű vegyületnek köszönhetően fejti ki hatását, amely kölcsönhatásba lép az idegrendszerrel, nyugtató és enyhe szedatív (bódító) hatást fejt ki.

- A kamillában található apigenin csökkenti a szorongást és elősegítheti az álmosságot - mondja dr. Genovese. - A kamillatea, vagy más kamillát tartalmazó gyógytea bármelyik élelmiszerboltban megvásárolható, így a legkönnyebben elérhető természetes alvássegítő egyike.

Bár a kamilla tabletta formájában is kapható, a legtöbb tanulmány a kamillából készült teára vonatkozik - írja a Woman's World. A teát az ajánlás szerint 45-60 perccel lefekvés előtt tanácsos meginni az alvás javítása érdekében.