Az irodai munka és az elhízás: Hogyan védekezhetünk ellene? - WEBBeteg Az ülő életmód és a hosszú munkaórák gyakran hozzájárulnak az elhízás problémájához. A modern munkahelyek túlnyomó része irodai környezetben zajlik, ahol a mozgás lehetőségei korlátoz

Az irodai munkát végzők szinte egész nap ülnek. A túlsúly és elhízás nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem évek alatt halmozódik fel a súlytöbblet a mozgáshiány következtében.

Jó hír azonban, hogy ez csak akkor következhet be, ha semmiféle kompenzáció nem történik, vagyis az ülőmunkát folytató személy egyébként is mozgásszegény életmódot folytat, és semmit sem tesz azért, hogy megelőzze, illetve ellensúlyozza az ülőmunka negatív hatásait.

Minél kevesebb mozgást végez valaki, annál lassabban égeti el a kalóriákat a teste, és ennek következtében egyre több zsír rakódik le.

A kutatások egyre inkább alátámasztják, hogy a mozgásszegény irodai életmód hozzájárulhat a testsúly növekedéséhez. A kanadai Montreali Egyetem szakértői különösen foglalkoztak ezzel a jelenséggel, és megállapították, hogy az elmúlt évtizedekben az irodai dolgozók fokozatosan egyre inaktívabb életmódra tértek át. Ez valószínűleg jelentős hatással van az elhízás növekvő előfordulására is. Carl-Étienne Juneau, a kutatás vezetője, és csapata a kanadai lakosság egészségi állapotát bemutató statisztikai adatokat elemeztek. Megállapításaik szerint a mozgásszegény irodai munka kulcsszerepet játszik abban, hogy 1978 és 2004 között 10%-kal emelkedett az elhízottak aránya az országban. A tanulmány eredményei a Preventive Medicine című szakfolyóirat online kiadásában jelentek meg.

A mozgáshiány kétségtelenül az egyik legfontosabb tényező, amely a súlyfelesleg felhalmozódásához vezet, de nem az egyetlen: a stressz és az egészségtelen táplálkozás is jelentős szerepet játszik. A folyamatos nyomás, a mindennapi elvárások, a feszültségek és az időhiány együttes hatására megemelkedhet a kortizolszint, ami fokozott étvágyat és édesség iránti vágyat generál. Az egészségtelen nassolnivalók rendszeres fogyasztása pedig nyilvánvalóan növeli az elhízás kockázatát.

Juneau véleménye szerint a passzivitás és elhízás elleni harcban a sport, a munka és a közlekedés összehangolása a leghatékonyabb fegyver. A szakemberek szerint a napi többszöri, kisebb dózisú testmozgás hatékonyabb lehet, mint a nagy intenzitású, koncentrált testgyakorlás: vagyis a szünetben való sétálgatásnak és lépcsőzésnek is jótékony hatásai vannak, akárcsak annak, ha - amennyiben mód van rá - gyalog járunk be dolgozni vagy akár egy megállóval hamarabb leszállunk és sétálunk addig.

A testmozgás népszerűsítése jelentős előrelépést hozna a közösség számára. "Most már elérkezett az idő, hogy közösen gondolkodjunk a mozgásról. Érdemes lenne bevezetni egy olyan programot, amely ösztönözné a munkahelyi dolgozókat is" - emelte ki Juneau.

Ezek mellett az egészség megőrzéséért mindannyian sokat tehetünk, különösen a mozgás terén. Időnként érdemes felállni az íróasztaltól, és csak néhány percig sétálni az irodában – már három perc is elegendő ahhoz, hogy felpezsdítse a keringést és beindítsa az anyagcserét. Ha rendszeresen beépít ilyen apró szüneteket a napjába, nemcsak a súlygyarapodás megelőzéséhez járul hozzá, hanem a figyelme is élesebbé válik, ami közvetlenül növeli a produktivitását. Használja ki ezeket a rövid szüneteket mozgásra, ahelyett, hogy az interneten barangolna vagy a közösségi médiát böngészné.

A változatos, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend kiemelkedően fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás szempontjából. Ne feledkezzünk meg a nyugodt étkezések jelentőségéről sem – érdemes időt szánni arra, hogy minden falatot alaposan megrágjunk! Kerüljük el az édességek közvetlen közelét, hiszen ezek könnyen csábíthatnak. Ha gyorsan szeretnénk valami egészségeset nassolni, válasszunk inkább joghurtot, friss gyümölcsöt vagy zöldséget. Egy marék olajos mag is remek választás lehet a napi snackhez!

A kezeltelen stressz hosszú távon nemcsak elhízáshoz, hanem más súlyos egészségügyi problémákhoz (pl. szív-érrendszeri betegségek, cukorbetegség, depresszió) is vezethet. Ezért fontos megtanulnunk és alkalmaznunk stresszoldási technikákat, ha pedig úgy érezzük, nem tudunk felülkerekedni rajta, kérhetjük pszichológus, pszichoterapeuta segítségét.